Krevní tlak: Proč ho hlídat a jak si ho správně změřit?

Krevní tlak je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdraví. Přesto o něm spousta lidí moc neví – nebo se o něj začne zajímat až ve chvíli, kdy lékař řekne: „Máte ho vysoký.“ Co to ale vlastně znamená? Jak tlak ovlivňuje naše tělo, jak ho správně měřit a co můžeme sami udělat pro to, aby byl v normě?

Co je krevní tlak a proč je důležitý?

Jednoduše řečeno, krevní tlak je síla, kterou proudící krev tlačí na stěny našich cév. Není to žádná magie – srdce pumpuje krev, ta proudí tepnami a ty na to reagují. Tlak se mění během dne a v různých situacích: ráno je obvykle nižší, při stresu, pohybu nebo když se rozčílíme, zase stoupá.

Zdravý tlak zajišťuje, že všechny orgány dostanou dostatek kyslíku a živin. Když je ale tlak dlouhodobě příliš vysoký, cévy trpí – jejich stěny se poškozují a zvyšuje se riziko infarktu, mrtvice nebo selhání ledvin. Naopak příliš nízký tlak může způsobit slabost, závratě nebo dokonce mdloby.

Jak se krevní tlak měří a co je správný postup?

Měření tlaku není žádná věda, ale pár zásad se hodí znát. Doma se měří tlakoměrem – ideálně na paži, vsedě, v klidu, nejlépe ráno a večer. Před měřením si dejte pět minut pauzu, klidně dýchejte, nekřižte nohy a dejte ruku na stůl, aby byla v úrovni srdce. Manžetu umístěte asi dva centimetry nad loketní jamku.

Měřte alespoň dvakrát s pár minutami pauzy mezi měřeními – první hodnota bývá vyšší, protože tělo může být ještě „rozhozené“. Zapište si průměr z posledních dvou měření, ideálně do deníku nebo aplikace. A nezapomeňte – tlak v ordinaci u lékaře bývá často vyšší kvůli nervozitě (říká se tomu syndrom bílého pláště), proto je dobré si tlak kontrolovat i doma.

Jaké hodnoty jsou normální?

Obecně platí, že ideální tlak je kolem 120/80 mmHg. Pokud máte tlak dlouhodobě nad 140/90 mmHg, je to už hypertenze – tedy vysoký krevní tlak. Naopak tlak pod 90/60 mmHg může být už příliš nízký. Hodnoty mezi tím – třeba 130/85 – jsou takzvaně zvýšený, ale ještě ne úplně problém.

Důležité je vědět, že tlak s věkem trochu roste – starší lidé mají běžně trochu vyšší hodnoty než mladí. Děti a dospívající mají naopak tlak nižší.

Co zvyšuje a co snižuje krevní tlak?

Tlak ovlivňuje spousta věcí: strava, pohyb, stres, ale i genetika nebo jiné nemoci – třeba cukrovka, onemocnění ledvin nebo hormonální poruchy. Tlak může krátkodobě zvednout třeba i silná káva, stres nebo návštěva lékaře. Naopak dlouhodobě pomáhá tlak snižovat zdravá strava s menším množstvím soli, dostatek ovoce a zeleniny, pravidelný pohyb a méně stresu.

Pokud máte tlak vysoký, lékař vám může předepsat léky – často se používají kombinace různých přípravků, které snižují tlak různými způsoby. Ale nezapomínejte, že léky nejsou všechno – změna životního stylu je základ.

Co můžete pro svůj tlak udělat sami?

• Hlídejte si jídelníček – méně soli, více zeleniny, méně tučných a sladkých jídel.

• Hýbejte se – stačí 30 minut rychlé chůze denně.

• Omezte alkohol a přestaňte kouřit.

• Naučte se odpočívat – relaxace, hluboké dýchání, procházky v přírodě.

• Pravidelně měřte tlak a zapisujte si hodnoty – třeba do deníku nebo aplikace.

• Při opakovaně vyšších hodnotách navštivte lékaře.

Co pomáhá z přírodních prostředků?

Mezi bylinkami, které mohou mírně pomoci s tlakem, se zmiňují česnek, hloh nebo ibišek. Pomoci může i hořčík nebo zelený čaj. Ale pozor – bylinky a doplňky stravy nikdy nenahrazují léky, pokud už nějaké užíváte. A některé přírodní rady mohou být naopak nebezpečné – například přílišná konzumace lékořice může tlak naopak zvýšit.

Jak je to s tlakem v různém věku?

Děti mají tlak nižší než dospělí – třeba kolem 90/60. Dospělí by měli mít ideálně pod 130/85. Starší lidé mohou mít tlak o něco vyšší, ale pořád by neměl překračovat 140/90. Hodnoty nad touto hranicí už vyžadují konzultaci s lékařem.

Proč je důležité tlak hlídat?

Protože vysoký tlak většinou nebolí. Lidé často nemají žádné příznaky, a přesto jejich tělo trpí. Neléčená hypertenze zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a dalších nemocí. Nízký tlak sám o sobě není tak nebezpečný, ale může způsobovat nepříjemnosti – jako točení hlavy, slabost nebo mdloby.

Proto měřte, zapisujte a hlavně – konzultujte s lékařem. Tlak je jako kontrolka zdraví – a když víte, jak na tom jste, můžete včas zasáhnout.

Pokud chcete doma hlídat svůj tlak, podívejte se i na nabídku našich tlakoměrů – najdete je u nás na e-shopu. Stačí kliknout sem.

Tweet